High Performance Movements

Resuscitam halterele la BRASOV, un oras cu un istoric semnificativ, care cere ajutor atletilor pasionati
si oamenilor care cred in importanta sportului la nivel profesionist.

Social Media

FITEDUCATION Weightlifting Club


Un club de haltere poate deveni o parte puternica a comunitatii unei zone, oferind o posibilitate de integrare a persoanelor pentru toate categoriile de varsta (de la 5 la 80 de ani), permitandu-le sa se reuneasca intr-un spatiu sigur pentru a invata, pentru a se exprima si pentru a lega prietenii, in timp ce iau parte la un sport olimpic.

Pe masura ce clubul se dezvolta, veti avea ocazia sa participati la competitii locale, regionale si nationale. Elevii vor putea concura pentru titluri nationale, incercand sa bata recordurile, cu posibilitatea de a fi selectati pentru a reprezenta echipa Romaniei pe platforma internationala.



Loredana Toma


Evidentiem rezultatele si tehnicile de executie ale Loredanei, care sunt exceptionale!

Loredana Elena Toma (nascuta la 10 mai 1995) este o halterofila romanca, campioana mondiala si de trei ori campioana europeana, care a concurat la categoriile de 58 kg si de 63 kg pana in 2018. Incepand cu anul 2018, Federatia Internationala de Haltere a reorganizat categoriile, ca urmare Loredena Toma a inceput sa concureze la categoria de 64 kg.





20 de sfaturi de urmat în haltere



1. Explozia soldurilor
Aceasta este premisa fundamentala a halterelor olimpice. Concentreaza-te pe extensia completa a soldurilor si toate celelalte vor curge (literalmente).

2. Intarzie tragerea
Analizeaza o imagine, cadru cu cadru, a executiei oricarui halterofil de nivel superior. Observa cat de sus sunt coapsele inainte de a incepe a doua tragere.

3. More squats
Fa mai multe genuflexiuni frontale. Fa-le tot mai grele si de mai multe ori pe saptamana, pentru a beneficia de: rezistenta crescuta a picioarelor, de o pozitie mai buna a corpului sub bara, de incredere sporita in a ajunge sub bara.

4. Termina tragerea
Te grabesti sa intri sub bara? Du acea bara suficient de sus si vei avea mai mult timp decat iti dai seama pentru a-ti cobori corpul sub ea.

5. Tine bara aproape
Bara ar trebui sa ramana aproape de tine pe tot parcursul urcarii. Trebuie sa ia legatura cu coapsele si sa perie partea de sus. Daca aceste sentimente sunt straine de tine, trebuie sa te asiguri ca bara este mai aproape de corpul tau.

6. Pastreaza controlul barei
Pentru multi ridicatori incepatori, exista un punct, dupa ce au ajuns la o extensie completa, in care „magia se intampla” si cumva ajung sub bara. Realitatea este ca nu trebuie sa existe niciun punct in timpul ridicarii, in care bara sa fie in afara controlului. Daca simti ca exista, probabil trebuie sa fii tras in jos, sub bara in acel moment.

7. Coerenta tehnicii
Dupa ce ai inteles aceste prime puncte, fii consecvent cu ele. Stiai ca, in concursurile de haltere pentru tinerii ridicatori, se acorda puncte pentru tehnica?

8. Asistenta profesionala este importanta
Aminteste-ti ca tot cea ce faci este sa devenii mai bun la smulgere si la aruncat.

9. Lucreaza procentual
Lupti pentru a-ti atinge ridicarile imbunatatite cu consecventa? Lucreaza procentual. Antreneaza-te pe linia de fluiditate si nu imediat in anxietate.

10. Foloseste partea antrenamentului in anxietate la momentul potrivit
Acestea fiind spuse, asigura-te ca atingi in mod regulat ridicari single-uri maximale. Corpul tau trebuie sa invete cum sa le ridice si cum sa treaca mai departe.

11. Fii mai rabdator
Nu ridica bara de pe podea, doar pentru a ajunge intr-o pozitie compromisa, pentru a doua parte a tragerii. Unicul scop al primei tractiuni este de a te configura pentru restul ridicarii. Concentreaza-te un timp in pozitia de plecare si asigura-te ca esti pregatit.

12. Fii mai agresiv
Dupa ce poti atinge constant toate pozitiile cheie, dezlantuie bestia! Devino agresiv si rapid. Incadreaza-te in eficienta neuromusculara. Sa te straduiesti sa fii mai rapid si mai agresiv te va ajuta.

13. Consistenta ridicarii
Ca in orice activitate, daca doresti sa fii mai bun la halterele olimpice, trebuie sa dedici timp si eforturi pentru a face acest lucru. Exersarea catorva exercitii intr-o sedinta de sala, odata pe saptamana, nu ajuta la imbunatatirea performantelor.

14. Regularitate
Nu subestima importanta planificarii antrenamentelor. O planificare te va ajuta sa progresezi mai repede. Ofera-i sportului pe care il iubesti ceva spatiu, atunci cand are nevoie. Este vorba despre un joc lung.

15. Cauta specialisti
Practica nu te face perfect. Practica perfecta te face perfect. Cauta un antrenor bun pentru haltere, inca de la inceput pentru a exersa obiceiuri bune.

16. Mobilizeaza-te
Intri direct sub bara dupa putine miscari de incalzire generala? Asa iti limitezi potentialul de ridicator, ca sa nu mai vorbim de posibilitatea crescuta a accidentarilor.

17. Poarta incaltaminte pentru weightlifting
Orice ridicator are rezultate mai bune dupa ce a purtat pantofi de haltere.

18. Concureaza
Lucrurile ciudate se intampla pe platforma. Acolo vei descoperi un alt EU. In calitate de invatacel la haltere, trebuie sa-ti testezi invatarea. Probabil vei afla ca inveti multe despre tine si prin experienta.

19. Cauta virtuozitatea
Daca doresti imbunatatiri constante, trebuie sa stii care sunt pasii de facut . Acest lucru te va asigura sa iti construiesti puterea relevanta pe baza unei tehnici solide.

20. Bucura-te!
Acest sport este distractiv. Desigur, poate fi uneori un proces solicitant, frustrant, dar este de asemenea extrem de rasplatitor.


In haltere exista doua stiluri:

- smuls (consta in ridicarea halterei cu ambele brate printr-o singura miscare continua).
- aruncat (consta in ridicarea halterei pana la piept, apoi in inaltarea ei prin intinderea bratelor in sus).

Tehnica include forma (structura exercitiului) si continutul miscarii (latura calitativa).

Traiectoria parcursa de bara in timpul ridicarii se apropie de forma literei S alungita. Aceasta rezulta din faptul ca halterofilul foloseste parghiile cele mai avantajoase, in care grupele musculare pot da maximum de randament.

Pentru ca tehnica sa fie eficienta si rationala se tine seama de urmatoarele principii generale:
- Perpendicularitatea relativa a deplasarii barei in timpul ridicarii
- Drumul cel mai scurt pe care il va parcurge bara
- Viteza optima de executie
- Folosirea stilului personal in raport cu particularitatile individuale
- Dozarea fortei in raport cu greutatea halterei



Genoveva Tiron


Sa fii lider incontestabil in tara ta mai mult de 10 ani la rând este un lucru greu de indeplinit. Genoveva a intrat in experienta de flux iar performantele ei insemnau un volum enorm de munca la fiecare antrenament si o progresie constanta, zi de zi, luna de luna, an de an.
Genoveva este un monument de bunatate si de modestie pe lânga restul calitatilor ale caror rezultate stau ca marturie.